Meeste winst bij starten met bewegen
Misschien denk je, net als veel mensen, dat bewegen heel zwaar (intensief) moet zijn om er gezonder van te worden. Maar wat blijkt? Van alles dat je meer beweegt dan wat je deed, word je gezonder. Kijk maar naar onderstaande grafiek.
Bron: Rapport nieuwe beweegrichtlijnen 2017, Gezondheidsraad
De meeste winst voor je gezondheid boek je zelfs bij de allereerste stap: als je eerst helemaal niets deed (inactief, zie kader) en dan een beetje meer gaat bewegen (en dit blijft volhouden natuurlijk!).
Wanneer ben je inactief?
Beweeg je nauwelijks meer dan noodzakelijk dan wordt dat ‘inactief’ genoemd. Je zit veel, neemt altijd de auto, doet niet aan sport etc..
Hier vind je meer informatie voor als je wilt starten met bewegen.
In de bovenstaande grafiek kun je ook zien dat het het lieft natuurlijk niet bij die eerste stap blijft. De voordelen voor je gezondheid worden groter naarmate je actiever wordt (nog meer gaat bewegen). Oftewel: ‘bewegen is goed, meer bewegen is beter’.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen?
Als je meer gaat bewegen, verbetert (onder andere) de werking van je spieren, je hart, je longen en je bloed. En dat merk je, want je krijgt langzaam meer energie en je wordt sterker. Op lange termijn betekent het dat je minder kans hebt op het krijgen van aandoeningen aan je spieren, hart of longen. En naast de voordelen voor je lichaam, merk je misschien ook dat bewegen goed is voor je geest. Het kan je gedachten tot rust brengen, je helpen ontstressen. Deze voordelen beginnen al bij een klein beetje bewegen en worden alleen maar groter als je meer gaat bewegen.
Afvallen
Ook van een klein beetje meer sporten en/of bewegen word je dus al gezonder. Maar als afvallen je doel is, heb je aan een klein beetje bewegen niet genoeg! Als je je vetpercentage wilt verlagen, dan zal je je voedingspatroon hierop aan moeten passen. Bewegen kan je inzetten om wat extra calorieën te verbranden en om misschien ook wel wat spiermassa op te bouwen en zo je lichaamsverhoudingen te veranderen. En natuurlijk is het fijn om je fitter te voelen!
Hier lees je meer over bewegen en afvallen.
Bronnen
- Is there an association between physical activity and all-cause mortality? If so, what is the magnitude of this association?
- Positieve gezondheidseffecten van bewegen (van volksgezondheidenzorg.info)
- Artikel ‘Effecten van sporten en bewegen‘
- Rapport nieuwe beweegnormen 2017, Gezondheidsraad
