Gezonde leefstijl

[Logo van Kenniscentrum Sport en Bewegen] [Titel in beeld: De Beweegrichtlijnen – Hoeveel beweging heb je nodig?]

Bewegen is gezond. Het verlaagt het risico op chronische ziektes zoals diabetes hart en vaatziektes en depressieve symptomen. Daarnaast word je fitter van bewegen en verbetert het je conditie. Zo zit je lekkerder in je vel [Muziek] Maar hoeveel beweging heb je nodig en welke beweging is goed voor je?

Hiervoor zijn beweegrichtlijnen opgesteld. De beweegrichtlijnen zijn opgesteld door de gezondheidsraad in opdracht van het ministerie van Volksgezondheid, welzijn en sport. De beweegrichtlijnen zijn er voor kinderen en jongeren van 4 tot en met 18 jaar, volwassenen en ouderen.

Het advies voor kinderen en jongeren is om minstens een uur per dag matig intensief te bewegen. Als je ademhaling sneller wordt maar je nog wel kan praten, dan beweeg je matig intensief. Daarnaast is het belangrijk om minstens drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen, zoals hardlopen, wandelen, fietsen, zwemmen en trampoline springen.

Het advies voor volwassenen is om minstens twee en half uur per week matig intensief te bewegen. Het is goed om dat te verspreiden over verschillende dagen en om minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen.

Voor ouderen is het goed om net als volwassenen twee en half uur per week matig intensief te bewegen en twee keer in de week spier- een botversterkende activiteiten te doen. Wissel de activiteiten af met balansoefeningen. Door balansoefeningen train je evenwicht. Dit kan door op één been te gaan staan, een voorwerp van de grond op te rapen, door yoga of tai chi’ te beoefenen.

Voor alle doelgroepen geldt om zitten zoveel mogelijk te beperken en te onderbreken met beweging. Bewegen is goed; meer bewegen is beter. Bewegen kan op verschillende manieren. Zowel in huis, om huis als buitenshuis. Denk aan stofzuigen, spelen met je kleinkind, de hond uitlaten, traplopen, tuinieren of ramen wassen of de fiets pakken. Elke activiteit kan je langer of zwaarder maken of vaker doen. Zo kun je kiezen wat bij jou past en zorgen voor afwisseling. Zo is beweging brengen in je dag makkelijker dan je denkt.

Wil je meer weten over de beweegrichtlijnen? Ga dan naar www.kenniscentrumsportenbewegen.nl/beweegrichtlijnen

Aftiteling:

Mede mogelijk gemaakt door Kenniscentrum Sport en bewegen [logo]

In opdracht van Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport [logo]