Hardloop tips voor beginnende hardlopers

Je bent niet de enige, en daarom hebben we het een en ander opgevraagd en uitgezocht. Met als resultaat: 6 belangrijke hardloop tips op het gebied van:

• De warming-up en cooling-down
• De zes vuistregels voor het verbeteren van je duurvermogen
• Drie manieren om variatie aan te brengen in je trainingen
• Hoe blijf je gemotiveerd?
• Tips voor een optimale ademhaling
• Wat te doen bij blessures of ziekte

Warming-up en cooling-down

We slaan ‘m massaal over, maar het is écht een belangrijk deel van de training: de warming-up. Loop rustig in en doe daarna een aantal dynamische rek- en strekoefeningen. Eindig je training door rustig uit te lopen, gevolgd door eventueel nog enkele stretch oefeningen.

5 vuistregels voor het verbeteren van je duurvermogen

Uiteindelijk wil je natuurlijk langere afstanden kunnen lopen. Dit lukt je door:

• Regelmatig te trainen. Dit betekent minstens drie keer per week een training van 30-40 minuten, het liefst op vaste tijden.
• Een duurloop te lopen in zo’n tempo dat je ondertussen met gemak een gesprek zou kunnen voeren (een duurloop zonder zuurstofschuld).
• Overbelasting te vermijden. Heb je aan het eind van je training het gevoel dat je nog langer door zou kunnen? Perfect.
• Correct adem te halen.
• Je afstanden rustig op te bouwen.

Meer hardlooptips

Wil je weten hoe je variatie aanbrengt in je trainingen, gemotiveerd blijft, omgaat met blessures en ziekte en hoe je gemotiveerd blijft om je hardloopschoenen aan te trekken? Lees dan de andere hardlooptips Runner’s World.