Schrijf je in voor de nieuwsbrief:
Sluiten

Zo voorkom je blessures bij de start van het sportseizoen

Artikel

Nu de scholen zijn begonnen, gaan ook de meeste sportclubs weer van start. Voor de kinderen heerlijk om hun energie kwijt te kunnen en hun vriendjes te ontmoeten. Maar het begin van het sportseizoen is ook een periode waarin kinderen extra gevoelig zijn voor overbelasting en blessures.

Sportarts Jessica Gal merkt dat ze in haar praktijk aan het begin van een nieuw sportseizoen beduidend meer kinderen ziet met klachten aan de hielen, knieën en achillespees dan in andere perioden.

Jessica Gal: ‘Kinderen zijn in de vakantie vaak minder of op een andere manier actief. Sommigen nemen veel rust. Als ze dan na de vakantie er vol tegenaan gaan, kan dat problemen geven.’

‘Vaak zijn de klachten al voor de zomer begonnen, aan het einde van het vorige seizoen. Maar de hoop is dan dat de klachten in de vakantie wel over zullen gaan. Als kinderen in de zomer minder doen, wordt hun belastbaarheid ook lager. Het gevaar is als ze er dan vol tegenaan moeten en meteen weer drie keer per week gaan trainen, de klachten binnen de kortste keren terug zijn.’

De meest kwetsbaren zijn de kinderen vanaf elf, twaalf jaar volgens Jessica. Op deze leeftijd begint meestal de groeispurt. Bij jongere kinderen ziet ze minder klachten in deze periode.

Jessica Gal: ‘Je ziet deze blessures vooral ontstaan bij sporten waar veel gerend en gesprongen wordt. Of waar op een harde ondergrond, zoals kunstgras, getraind wordt. Daar is de overgang van weinig doen naar fanatiek trainen soms een te grote aanslag op het lichaam van een kind.’

Wat kun je er aan doen?

Jessica Gal pleit ervoor dat trainers van serieus sportende kinderen een goed schema meegeven voor in de vakantie. ‘Dan zijn ze voorbereid op de trainingsprikkels aan het begin van het nieuwe seizoen.’

Daarnaast benadrukt ze dat rustig opbouwen ontzettend belangrijk is. ‘Trainers vinden dat niet altijd makkelijk, die willen het liefst weer doorgaan waar ze het vorige seizoen geëindigd waren. Maar bouw de duur van de trainingen, het aantal en de intensiteit rustig op.’

Ouders raadt Jessica Gal aan goed te letten op hun kind. Zijn er klachten, heeft je kind het over pijn? ‘Zorg dat je er tijdig bij bent. Vraag advies aan een (sport-)arts of fysiotherapeut. Hoe eerder je er bij bent, hoe eerder de blessure is verholpen. Als je te lang wacht, ben je zo een deel van het seizoen kwijt.’

Vaak zijn de klachten te verhelpen met relatief simpele middelen: tijdelijke aanpassing van de trainingen, het aanmeten van steunzolen, of oefeningen die de stabiliteit vergroten en de core versterken.

‘En vergeet na de vakantie ook niet de sportschoenen van je kind te controleren’, is haar laatste advies. ‘ Zijn ze niet te klein en zit er nog voldoende demping in?’

Trefwoorden:
Bewaren

Geselecteerd voor jou

Praat mee

Wat is jouw mening over of ervaring met dit onderwerp? Of heb je een specifieke vraag?

Laat hieronder een reactie achter en ga in gesprek.