De bloeddruk varieert. Tijdens inspanning loopt de bloeddruk op. Hoe hoog die wordt, is afhankelijk van de spieren die worden gebruikt en van de intensiteit van de training. In rust zal de bloeddruk weer dalen. Bij een hoge bloeddruk is sprake van een constante verhoogde druk op de bloedvaten. Uit onderzoek blijkt dat training bij mensen met hypertensie de bloeddruk in rust verlaagt. Voor de gezondheid maakt dat veel verschil. Weinig bewegen heeft juist een negatieve invloed op de bloeddruk.
Nederlandse beweegrichtlijnen
De beweegrichtlijnen (voorheen de Nederlandse Norm voor Gezond Bewegen) geven aan: minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. Dit geldt ook voor mensen met hypertensie. Het doel is conditie op te bouwen, maar je kunt ook werken aan de opbouw van kracht. Het effect op de bloeddruk van een training houdt 24 uur aan. Elke dag trainen is daarom goed. Train op zijn minst drie keer per week, minimaal 30 minuten achter elkaar, aaneengesloten of opgedeeld in stukken van 10 minuten.
Liever zwemmen dan hardlopen?
Als je bloeddruk onder controle is en je geen complicaties hebt, dan zijn alle soorten sport geschikt. Dat geldt ook voor de intensievere sporten zoals tennis, squash en hardlopen. Heb je een te hoge en moeilijk behandelbare bloeddruk? Laat je dan bij je keuze goed informeren door je arts. Denk in dit geval bijvoorbeeld aan sporten als wandelen, Nordic Walking, zwemmen, fietsen of Tai Chi.
Tips voor sporters met hypertensie
Wie zich aan de ‘spelregels’ houdt, kan prima sporten ondanks een hoge bloeddruk. Een aantal tips om in beweging te komen en te blijven:
- Kies activiteiten die je leuk vindt en die bij je passen
- Bouw het bewegen rustig op. Zo kan je lichaam wennen aan de inspanning en kan het de bloeddruk daarop aanpassen;
- Zorg altijd voor een goede cooling-down. Na de inspanning kan de bloeddruk anders te laag worden.
- Vertel je sportbegeleider of sportgenoten over je hoge bloeddruk, zodat zij op de hoogte zijn.
Sporten met een hoge bloeddruk? Overleg met de sportarts
Heb je niet eerder gesport of meegedaan aan bewegingsactiviteiten? Of weet je niet precies wat wel of niet geschikt is? Vraag dan een (sport)arts om advies. Overleg altijd met een arts als je veel medicijnen gebruikt of intensiever wilt gaan sporten. Je kunt samen met je arts of fysiotherapeut een plan opstellen waarbij rekening gehouden wordt met jouw wensen en mogelijkheden.
Meer informatie over sporten en een hoge bloeddruk:
- Folder ‘Sportief bewegen met een hoge bloeddruk‘
- Sporten/bewegen met een chronische aandoening
- De Nederlandse Hartstichting
- De Hart&Vaatgroep, patiëntenorganisatie voor mensen met hart- en vaatziekten.
