Cordaan biedt 3 verschillende series van beweegoefeningen aan, geschikt voor thuis of bewegen in groepsverband. De beweegoefeningen variëren van oefeningen op de stoel tot oefeningen met materialen. De series bestaan uit:
- de ‘7 minuten training’
- de ‘9 minuten trainingen met oefenmaterialen’
- de ‘13-18 minuten trainingen’
Zelf je niveau bepalen
Het idee achter de trainingen is zowel het scheiden van lichte en zware oefeningen als ook complex en eenvoudig uit te voeren oefeningen. Zo kan iedereen altijd het eigen geschikte niveau kiezen. Iemand met bijvoorbeeld cognitief letsel kan alleen nog maar eenvoudige bewegingen uitvoeren, maar kan nog wel een intensief niveau aan.
Beweegfilmpjes: Hoe te gebruiken?
De verschillende trainingen zijn te gebruiken voor individuele cliënten, om virtuele gymgroepen op te zetten op locaties, maar ook om dagelijks te bewegen op de afdeling. Door een bewust keuze voor zittende oefeningen te maken, kan een activiteitenbegeleider, vrijwilliger, student of cliënt zelf deze oefeningen begeleiden of doen. Er is geen kans om te vallen en daarom is het voor iedereen in principe veilig.
De trainingen zijn gratis te vinden op het Youtube-kanaal van Senioren Fitness Zitgym.
De 7 minuten trainingen
De 7 minuten trainingen zijn gemaakt zodat je in een tijdsbestek van zeven minuten, zes verschillende oefeningen kan uitvoeren om aan de fysieke fitheid te werken. De trainingen zijn op drie verschillende niveaus beschikbaar: licht, middel en zwaar.
De 9 minuten trainingen
Het 9 minuten programma bevat dertien trainingen. Er wordt gebruik gemaakt van verschillende oefenmaterialen zoals een stok, gewichten en therabands. Op deze manier kun je variëren in de trainingen die je begeleidt. Mocht je deze materialen niet tot je beschikking hebben, gebruik dan bijvoorbeeld flesjes water als een gewicht of een paraplu als een stok.
- Filmpje 2: oefenserie in de de stoel (alleen muziek)
- Filmpje 3: oefeningen in de stoel
- Filmpje 4: staande oefeningen
- Filmpje 5: oefeningen met stok (serie 1)
- Filmpje 6: oefeningen met stok (serie 2)
- Filmpje 7: oefeningen met gewichten
- Filmpje 8: stretch oefeningen
- Filmpje 9: buikspieroefeningen
- Filmpje 10: oefeningen theraband (tweetal)
- Filmpje 11: oefeningen met theraband (groep)
- Filmpje 12: oefeningen step of traptrede
- Filmpje 13: oefeningen met een bal (tweetal)
De 13-18 minuten trainingen
In de oefenserie 13-18 minuten zitten trainingen op diverse niveaus en beweegoefeningen. De trainingen hebben een overzichtelijke indeling waardoor het eenvoudig is om senioren een juiste training aan te bevelen.
- Training 2: niveau licht en bewegingen complex
- Training 3: niveau gemiddeld en bewegingen eenvoudig
- Training 4: niveau gemiddeld en bewegingen complex
- Training 5: niveau zwaar en bewegingen eenvoudig
- Training 6: niveau zwaar en bewegingen complex
Nog meer beweegoefeningen op video
Bewegen met Bart plaatst iedere dag een nieuw beweegfilmpje van gemiddeld tien minuten om aan de fysieke fitheid te werken. De oefeningen zijn voor iedereen toegankelijk en op ieder niveau mee te doen.
Naast de dagelijkse workouts heeft Bewegen met Bart ook filmpjes met oefeningen die zittend gedaan kunnen worden of specifieke oefeningen voor het verbeteren van bijvoorbeeld alleen de armspieren, buikspieren of balans.
