Sluiten

Topsporters presteren niet slechter na iets minder slaap

Artikel

Publicatiedatum 24 december 2018

Geplaatst op 24 december 2018

Hoewel de reactietijd van topsporters verslechtert na een uur minder slaap, gaat de sportprestatie niet direct achteruit na een iets kortere nacht. Dit blijkt uit een onderzoek naar de effecten van slaapduur in 98 Nederlandse topsporters.

Topsporters presteren slechter wanneer ze te weinig slapen. Of sporters ook minder goed presteren door een enkele nacht iets minder te slapen wisten wetenschappers niet. Onderzoekers uit Nederland keken daarom of topsporters door kleine veranderingen in slaapduur slechter, beter of net zo goed presteren.

Natuurlijke schommelingen

Aan het onderzoek deden topsporters van zes verschillende sporten mee; handbal, volleybal, voetbal, mountainbiken, wielrennen en triatlon. De reactietijd en sportprestatie werden drie keer in een week getest. De sportprestatie werd gemeten met sportspecifieke testen. Zo deden handballers een werptest en voetballers een dribbeltest. Slaapduur werd gemeten met een polsbandje dat beweging registreert.

Hoe korter sporters sliepen, hoe slechter hun reactietijd. Wanneer sporters een uur minder sliepen dan hun gemiddelde slaapduur in een week, waren ze vijf milliseconden langzamer. De sportprestatie ging niet achteruit na een uur minder slaap. In het onderzoek varieerde de slaapduur van dag tot dag tussen de vier minuten en tweeënhalf uur.

Goede nachtrust

Terwijl kleine veranderingen in slaapduur de reactietijd negatief beïnvloeden, zijn deze veranderingen blijkbaar zo klein dat deze de sportprestatie niet in de weg zitten. Topsporters hoeven zich dus niet meteen zorgen te maken als ze een nacht zeven in plaats van acht uur slapen. Grotere slaaptekorten kunnen daarentegen wel direct negatieve gevolgen voor de prestatie hebben. Voldoende slapen en een goede slaaphygiëne blijft dus van belang voor topsporters. Hoe dit te bereiken lees je in de factsheet slaap.

Knufinke M, Nieuwenhuys A, Maase K, Moen MH, Geurts SA, Coenen AM, Kompier MA (2018) Effects of Natural Between-Days Variation in Sleep on Elite Athletes’ Psychomotor Vigilance and Sport-Specific Measures of Performance. J. Sport Sci. Med, 17(4): 515-524
Trefwoorden:
Bewaren

Geselecteerd voor jou

Praat mee

Wat is jouw mening over of ervaring met dit onderwerp? Of heb je een specifieke vraag?

Laat hieronder een reactie achter en ga in gesprek.