Sluiten

Kracht én uithoudingsvermogen verbeteren: kies voor blokperiodisering

Artikel

Geplaatst op 4 februari 2019

Geplaatst op 4 februari 2019

Wanneer sporters zowel hun kracht als hun uithoudingsvermogen willen verbeteren, kunnen zij het beste kiezen voor periodisering waarin iedere week één trainingsvorm voornamelijk de aandacht krijgt. Door deze blokperiodisering presteren sporters beter vergeleken met traditionele periodisering waarin sporters wekelijks kracht- en duurtraining combineren.

Periodisering van het trainingsschema wat betreft frequentie, intensiteit en volume speelt een belangrijke rol in het leven van een topsporter. Er bestaan grofweg twee vormen van periodisering: blokperiodisering en traditionele periodisering. Bij blokperiodisering richten sporters zich wekelijks op kracht- of duurtraining, terwijl bij traditionele periodisering sporters zich gelijktijdig focussen op beide trainingsvormen. Noorse onderzoekers ontdekten recentelijk dat sporters het beste kunnen kiezen voor blokperiodisering wanneer ze in zes weken zowel hun kracht als uithoudingsvermogen willen verbeteren.

Blokperiodisering

Terwijl sporters hun VO2max en de maximale kracht van hun bovenbeenspieren tijdens het strekken verbeterden na een trainingsprogramma met blokperiodisering, presteerden sporters hetzelfde na een trainingsprogramma met traditionele periodisering.

Aan het onderzoek deden zestien goed getrainde ijshockeyers mee. Zij werden verdeeld in twee groepen die zes weken hetzelfde trainingsprogramma volgden, alleen met verschillende periodisering. De sporters met blokperiodisering deden wekelijks zes of zeven krachttrainingen met één enkele High-Intensity Training (HIT), of vijf HIT-sessies met één krachttraining per week. De sporters met traditionele periodisering volbrachten wekelijks twee of drie HIT-sessies in combinatie met vier à vijf krachtrainingen. De totale trainingsbelasting was gelijk voor beide groepen.

Periodisering is maatwerk

Hoewel blokperiodisering aan te raden is wanneer sporters hun kracht en uithoudingsvermogen willen vergroten, blijft het periodiseren van een trainingsschema maatwerk. Sporters kunnen uitproberen hoe ze fysiek reageren op blokperiodisering, overleg met een Strength & Conditioning coach wordt geadviseerd.

Rønnestad BR, Øfsteng SJ, Ellefsen S (2018) Block periodization of strength and endurance training is superior to traditional periodization in ice‐hockey players. Scand. J. Med. Sci. Sports., 00:1–9, doi: 10.1111/sms.13326
Trefwoorden:
Bewaren

Geselecteerd voor jou

Praat mee

Wat is jouw mening over of ervaring met dit onderwerp? Of heb je een specifieke vraag?

Laat hieronder een reactie achter en ga in gesprek.