Schrijf je in voor de nieuwsbrief:
Sluiten

Fitter, afvallen of een sixpack? Actieve levensstijl is nodig.

Artikel

Sporten is goed voor je, maar als je de rest van de dag alleen maar achter de computer zit, is het effect beperkt.

Hoe vaak en hoe lang moet je sporten? Moet je echt naar de sportschool of ben je al goed bezig als je naar je werk fietst?

Een actieve levensstijl

Sportarts Jessica Gal is duidelijk: alles wat je doet aan sporten en bewegen is goed voor je. ‘Maar’, zegt ze, ‘als je een uurtje per dag sport, maar daarnaast alleen maar zit, dan is dat niet goed. Het gaat erom dat je sporten combineert met een actieve levensstijl. Dus sporten, maar ook op de fiets boodschappen doen en traplopen in plaats van de lift in stappen.’

Combi-norm

De norm voor Gezond Bewegen, die gericht is op het onderhouden van gezondheid op de lange termijn, schrijft voor dat we tenminste vijf dagen per week 30 minuten matig intensief moeten bewegen. Dat is stevig wandelen of goed doorfietsen.

Daarnaast heb je de Fitnorm voor het onderhouden van fysieke fitheid. Deze norm vereist tenminste drie keer per week gedurende minimaal twintig minuten zwaar intensieve lichamelijke activiteit.

De combinatie van beide wordt de combi-norm genoemd en geeft extra gezondheidswinst.

‘Wát je doet aan sporten, hangt meestal samen met de reden waarom je het doet’, aldus Jessica Gal. ‘Sommige mensen willen afvallen, meer kracht of conditie opbouwen of leniger worden. Maar er zijn ook mensen die het puur voor hun plezier doen, graag buiten zijn of er behoefte aan hebben hun zinnen te verzetten.’

Afvallen

Wil je afvallen dan moet je volgens Jessica Gal veel bewegen om veel te verbranden. Dat lukt niet in korte tijd. Minstens drie keer per week een uur sporten is dan nodig.

‘Het hoeft niet al te zwaar te zijn, want dat houd je niet vol. Door rustig gedurende langere tijd te sporten gebruik je veel energie, verband je heel wat vet en dat komt je gewichtsverlies ten goede. Maar na het sporten moet je niet de rest van de avond op de bank hangen. Juist als je wilt afvallen is het belangrijk lichamelijke activiteit in je dagelijkse leven te integreren.’

Fitter voelen

‘Wil je je algehele conditie verbeteren? Doe dan rustige duurtraining, minstens een half uur. Bouw dat goed op.’

‘Als je weinig tijd hebt en op zoek bent naar snel resultaat, kies je voor trainen met hoge intensiteit, afgewisseld met actief herstel: een intervaltraining. Bijvoorbeeld op de fiets: vier minuten hard doortrappen op een zware versnelling, dan een minuut rust. Dat meerdere keren herhalen.’

‘Je kunt afwisseling aanbrengen in je training door te variëren in de duur van je inspanning en de lengte van het herstel. Zorg daarbij voor een goede variatie: je hartslag is kort heel hoog, net als je beweging. Je kunt kiezen uit een korte rust tussen de herhalingen, maar ook met een even lange rust als de inspanning. Met deze manier van trainen bereik je veel in korte tijd.’

Sixpack kweken

‘Wil je spiermassa kweken, dan kies je voor krachttraining. Je traint dan meer op maximale kracht en niet op snelheid. Zorg dat je de verschillende spiergroepen goed afwisselt en neem voldoende rust tussen de oefeningen,’ aldus Jessica Gal.

Wat doen kinderen?

Jessica Gal: ‘Kinderen zijn vooral intervalbewegers. Vraag een kind maar eens een stuk te rennen en hij begint meteen met een sprintje. Het is alles of niets.’

‘Eenzijdige belasting, bijvoorbeeld heel vaak dezelfde oefeningen herhalen of een duurloop van tien kilometer, is echt niet geschikt voor kinderen.’

‘Hoe meer je beweegt, hoe beter het voor je is,’ aldus Jessica Gal. ‘Maar beperk je lichaamsbeweging niet tot die uurtjes in de sportschool of in het park. Een actieve levensstijl helpt ook mee. Waar je ook voor traint, het is altijd verstandig een deskundige in te schakelen om je op weg te helpen of te begeleiden.’

Lees meer

Trefwoorden:
Bewaren

Geselecteerd voor jou

Praat mee

Wat is jouw mening over of ervaring met dit onderwerp? Of heb je een specifieke vraag?

Laat hieronder een reactie achter en ga in gesprek.