Schrijf je in voor de nieuwsbrief:
Sluiten

8 Tips voor voorkomen en behandelen wandelblessures

Artikel

Wandelt u ieder weekend? Of traint u voor een wandelevenement zoals de Nijmeegse Vierdaagse? Lees alles over voorkomen en behandelen van de meest voorkomende wandelblessures.

Wandelblessures tijdens lange wandeltochten

Blessures die het meest voorkomen tijdens lange wandelingen, zijn blaren, peesletsels en kuitkramp. Blaren ontstaan door wrijving op de huid en kunnen versneld ontstaan door oneffenheden in het schoeisel. Doorlopen met een blaar is pijnlijk en verdient daarom de juiste behandeling. Daarnaast komt kramp en peesletsel voornamelijk voor bij overbelasting en ook daarbij is de juiste behandeling belangrijk.

Wandelblessures voorkomen: 8 tips voor wandelaars

  1. wandelblessuresGa nooit te snel van start. Geef de spieren de gelegenheid warm te worden.
  2. Een van de meest voorkomende euvels is de blaar. Ontsmet de blaar en zijn omgeving. Prik met een steriele naald: de blaar aan de basis door (aan twee kanten).
  3. Druk met een watje vanuit het midden van de blaar al het vocht eruit. Smeer deze daarna met jodium of Betadine(c) in. Plak tot slot de blaar en omgeving met Leukoplast dakpans-gewijs af.
  4. Onderzoek uw sokken en schoenen naar de eventuele oorzaak.
  5. Bij blaarbehandeling nooit de huid wegknippen!
  6. Verwijder de leukoplast na de wandeling voorzichtig zonder de huid te beschadigen.
  7. Kuitkramp: de bij wandelaars vaak optredende kuitkramp is gemakkelijk te verhelpen door met de ene hand de voorvoet omhoog te drukken (dus naar het scheenbeen toe) en met de andere zachtjes in de kuitspieren te knijpen.
  8. Bij georganiseerde wandeltochten is het raadzaam gebruik te maken van de medische verzorging.

Meer praktische tips voor het voorkomen en behandelen van wandelblessures vindt u op Sportzorg.nl.

Trefwoorden:
Bewaren

Geselecteerd voor jou

Praat mee

Wat is jouw mening over of ervaring met dit onderwerp? Of heb je een specifieke vraag?

Laat hieronder een reactie achter en ga in gesprek.